El horario de verano, conocido como Daylight Saving Time (DST), modifica la rutina de millones de personas en Estados Unidos, entre ellos a los habitantes del estado de Washington. Dos veces al año, la hora se atrasa o se adelanta para aprovechar mejor la luz natural durante los meses más cálidos.

La fecha exacta del cambio de horario en Washington

Cada año, el horario de verano comienza el segundo domingo de marzo y finaliza el primer domingo de noviembre. En 2025, el ajuste se realizó el 9 de marzo a las 2 de la madrugada, cuando los relojes se adelantaron una hora. Luego, el 3 de noviembre, volverán a atrasarse una hora para regresar al horario estándar.

Beneficios y críticas del horario de verano

Los defensores del Daylight Saving Time argumentan que la medida permite un mayor disfrute de la luz natural después de la jornada laboral, lo que fomenta las actividades recreativas y deportivas al aire libre. Además, algunos estudios sugieren que el horario extendido puede reducir la delincuencia, ya que la luz del día disuade a posibles infractores.

Sin embargo, los críticos sostienen que el ahorro de energía es mínimo y que los efectos sobre la salud pueden ser perjudiciales. Algunas investigaciones vincularon el cambio de horario con un aumento en los problemas cardíacos, accidentes cerebrovasculares y trastornos del sueño.

El ritmo circadiano es un reloj biológico que regula procesos metabólicos y hormonales en función de la luz y la oscuridad. La desalineación de este ciclo, como ocurre con los cambios de horario, puede aumentar el riesgo cardiovascular.

Un estudio en la revista SANUM demostró que alterar el patrón natural de sueño y vigilia afecta la función celular y eleva factores de riesgo como la presión arterial y la inflamación.

Cómo adaptarse al cambio

Dado que el cambio de horario es una realidad en Washington, es importante tomar algunas precauciones para minimizar sus efectos. Los especialistas sugieren:

• Ajustar la hora de dormir y despertar de forma gradual en los días previos al cambio.
• Exponerse a la luz natural por la mañana para ayudar al cuerpo a regular el ciclo circadiano.
• Evitar la cafeína y el alcohol en horas cercanas a la hora de dormir.
• Mantener horarios regulares de comida y ejercicio para facilitar la adaptación.

Además, se recomienda programar dispositivos electrónicos y relojes con anticipación para evitar confusiones el día del ajuste.

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El horario de verano, conocido como Daylight Saving Time (DST), modifica la rutina de millones de personas en Estados Unidos, entre ellos a los habitantes del estado de Washington. Dos veces al año, la hora se atrasa o se adelanta para aprovechar mejor la luz natural durante los meses más cálidos.

La fecha exacta del cambio de horario en Washington

Cada año, el horario de verano comienza el segundo domingo de marzo y finaliza el primer domingo de noviembre. En 2025, el ajuste se realizó el 9 de marzo a las 2 de la madrugada, cuando los relojes se adelantaron una hora. Luego, el 3 de noviembre, volverán a atrasarse una hora para regresar al horario estándar.

Beneficios y críticas del horario de verano

Los defensores del Daylight Saving Time argumentan que la medida permite un mayor disfrute de la luz natural después de la jornada laboral, lo que fomenta las actividades recreativas y deportivas al aire libre. Además, algunos estudios sugieren que el horario extendido puede reducir la delincuencia, ya que la luz del día disuade a posibles infractores.

Sin embargo, los críticos sostienen que el ahorro de energía es mínimo y que los efectos sobre la salud pueden ser perjudiciales. Algunas investigaciones vincularon el cambio de horario con un aumento en los problemas cardíacos, accidentes cerebrovasculares y trastornos del sueño.

El ritmo circadiano es un reloj biológico que regula procesos metabólicos y hormonales en función de la luz y la oscuridad. La desalineación de este ciclo, como ocurre con los cambios de horario, puede aumentar el riesgo cardiovascular.

Un estudio en la revista SANUM demostró que alterar el patrón natural de sueño y vigilia afecta la función celular y eleva factores de riesgo como la presión arterial y la inflamación.

Cómo adaptarse al cambio

Dado que el cambio de horario es una realidad en Washington, es importante tomar algunas precauciones para minimizar sus efectos. Los especialistas sugieren:

• Ajustar la hora de dormir y despertar de forma gradual en los días previos al cambio.
• Exponerse a la luz natural por la mañana para ayudar al cuerpo a regular el ciclo circadiano.
• Evitar la cafeína y el alcohol en horas cercanas a la hora de dormir.
• Mantener horarios regulares de comida y ejercicio para facilitar la adaptación.

Además, se recomienda programar dispositivos electrónicos y relojes con anticipación para evitar confusiones el día del ajuste.

 Descubre la fecha exacta en que Washington ajustará su reloj por el Daylight Saving Time. Conoce cómo afecta este cambio y por qué sigue generando debate.  LA NACION